jak max

7.05.2012 seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD Z SZTANGĄ 1 seria - 53kg 2 seria - 78kg 3 seria - 85kg 4 seria - 85kg x 6 2.RLD 1 seria - 55kg 2 seria - 85kg 3 seria - 113kg x 6 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC 1 seria - 40kg 2 seria - 60kg 3 seria - 80kg x 6 4.WIOSŁOWANIE [...]

[...] ed 10ml tranu 20g czekolady 80%+ Reszta dowolna DT - kompleksy sztangowe (1 x week): 50% węgli z DT Białko i Fat - ciągle na tym samym poziomie DNT (2 x week): Białko jak w DT. Węgle: 50 na stałę Tłuszcz: tak jak w DT To są założenia. Jak to będzie wyglądać w rzeczywistości ocenimy po pierwszych tygodniach. Nie wykluczam zmian, ale z tego [...]

[...] się, że ma 19 lat. Idealne ciało, piękna twarz, i co chwilę na mnie patrzyła, więc trzeba było na niektóre serie dawać więcej ciężaru ;-) Jeśli chodzi o dietę, to jak zawsze, wszystko gładko poszło. Został tylko twarożek przed snem, który uznaliście za coś zaje*istego :-D Regeneracja: 7,5 godzin snu Trening: 1. Przysiady ze sztangą: [...]

[...] więc jest dobrze, tylko czasami mnie lędzwie bolą w trakcie. Bardzo ładna dokładka i powtórzenia z nowym ciężarem. Czy lędźwia bolą bo się spompowały czy bolą ze względu na jakiś ucisk w obrębie kręgosłupa? 3. Martwy ciąg na sztywnych nogach 8/8/6/max 45x8/50x8/55x6/35x17 45x8/50x8/55x4+2/35x18 45x8/x50x8/52,5x6/35x14 45x8/50x8/52,5x4+2/40x14 [...]

[...] z tego, że Młodzież padnięta po basenie udało się godzinkę wygospodarować na trening. Nordic Walking (NW) i oponka :) Rzekłbym - idealny trening, takie właśnie "recharge" jak ze stopki. Idealnie poruszone wszystkie mięśnie, no po prostu zachwycony jestem. Dystans 5.26 km Czas trwania 59m:34s Średnia prędkość 5.3 km/h Max prędkość 9.1 km/h [...]

[...] kawał mięcha ;) i chyba na tym jednym posiłku się skończy. @Magor: a'propos detoksu roślinnego to coś mi się kmini, że ktoś tam proponował jeden dzień w tygodniu z niskim białkiem, praktycznie zerowym, czyli warzywa, ziemniaki i węgle plus tłuszcz jako swego rodzaju detoks, jak mi się przypomni kto, to wrzucę. @Amidoman: jakieś pomysły na gęś? ;)

Pogoda piękna. Wilki jakieś, deszcz, pioruny i wicher. Ledwo osiem km, nie chciało mi się więcej klepać po asfalcie, a do lasu jakoś tak strach. Już mnie nie bawi miasto i asfalt. Takie za karę bieganie. A wszyscy jak na idiotę się patrzyli ;) Dzisiaj nie spotkałem żadnego biegacza po drodze ;) Ciekaw jestem, co w nocy i rano będzie. Plany [...]

bzyku teraz właśnie sobie z tego zdałem sprawe że z tym ładowaniem mogłem poczekac, ale sam do konca nie wiedziałem jak zrobic zbey było lepiej też własnie był strach o to miecho, bo jedni tak mówia inni tak juz w sumie sie zastanawiałem czy nie zrezygnowac z ckd i jechac na normalnej diecie ale powiedziałem sobie że te max 3 tygodnie spróbuje [...]

Tym razem Xpand już mnie nieco podpompował podczas prysznica przed wyjściem na siłownię . Podczas ćwiczeń nie szalałem tak jak w poniedziałek i pojechałem na 90% możliwości (max będzie od przyszłego tygodnia). Oto wyniki: ŚRODA: 1) Barki: - wyciskanie hantli siedząc / 14x23kg, 12x25kg, 10x27kg - unoszenie hantli bokiem / 16x10kg, 14x11kg, [...]

[...] pisz mi, że wady które pogłębiałem przez rok naprawię z dnia na dzień hmmm w takim razie 5 lat studiowania fizjoterapii i uzyskanie tytułu magistra poszło na marne no ale jak pisałem nie chce sie kłucić tylko pomoc na ile moge: słuchaj jeżeli są to patologie typowo mięśniowe to odpowiednim programem roztrenujesz to w miesiąc max dwa i tu wiem [...]

[...] Łydka lewa/prawa: 41,5/41 Fałdy - brzuch: 24 - biodro: 24 - udo: 23 - SUMA: 71 Pomiary fałd są na pewno źle, chodzi o to żeby tak samo mierzyć co tydzień. Tylko co z tego jak za każdym razem jakaś różnica jest w pomiarach fałd... BZDETY Czyli waga -0,9, pas góra -1, pas dół -1,5. Reszta praktycznie bez zmian, za tydzien będą spadki napisane w [...]

[...] pierwsze opalanie utrzymuje się krócej i dopiero przy drugim opalaniu efekt utrzymuje się dłużej. Do zwyklego solarium raczej nie ma co tego porownywac bo zarowno w jednej jak i drugiej metodzie są plusy i minusy. Napewno opalanie bez promieni UV jest bezpieczniejsze dla zdrowia i polecane jest właśnie dla osób mających przeciwwskazania do [...]

15 min?? hmm ja pierwszy raz jak bylam zaczelam od 7, a teraz opalam sie raz na tydzien lub na dwa i niegdy nie bylam na 15. Max 13. Wiec nie wiem czy to dobry pomysl.

[...] ldziweczyna powinna zmienic solarium na inne i zwiekszyc czas opalania na max 10min, tylko zastanawiaja mnmie od czego jej wyskoczyly te kropeczki- byc moze jest uczulona na jakis kremy ktore uzywala po lub przed opalaniem. Jak te kropeczki wygladaly, takie biale z plymnem w srodku? jelsi tak to bedzie to oparzenie po solraium i skora zacznie [...]

malutka_k zgadzam się w 200% Brasil82 nie obraź się, ale jak chodzisz 2x 15 min tygodniowo, to ta opalenizna jest ładna chyba tylko w Twoich oczach, bo co za dużo to niezdrowo ( i nieładnie zarazem) A co do odpowiedzi na Twoje pytanie to TAK 20 min tygodniowo starczy dla podtrzymania. ( A i dodam, że na dobrym solarium na mocnych lampach nie [...]

Możesz się opalic i to nawet bardzo tylko stosuj kilka zasad: 1. Poszukaj solarium z najsłabszymi lampami jaki się da ( max 140W, najlepsze byłyby 100W z tym, ze naprawde cięzko je znaleść) 2. Zacznij od niewielkiej ilości minut i chodż ze 2x w tyg( czego nie radze robic przy lampach 160W i w góre, bo to grozi ostrym poparzeniem) 3. Nawilżaj skóre [...]

no ostatnio zaczepiłem laskę na gochat.in, co była spalona jak nie wiem... nic sobie nie robi z tego, że za 10lat będzie pokryta zmarszczkami (najwyżej na operację pójdę...) nie można z czymś takim przesadzać, skóra niszczeje, dla mnie 5minut to jest max, no i tylko w zimie, bo w lecie to słońce świeci.

13-14.12 Tak jak pisałem w komentarzach, czas na przerwę, jednak dam jeszcze wypiskę za dwa ostatnie dni. W piątek jak to w piątek, sporo pracy, znalazłem jednak trochę czasu na świąteczne zakupy, bo w przyszłym tygodniu może być ciężko. W sobotę do ogarnięcia tylko maile, więc więcej luzu, a że pomysłu na nic konstruktywnego nie miałem to [...]

[...] siłowych w tym ćwiczeniu nie widzę, także jeszcze max tydzień-dwa to militarne porobię i wrzucam na to miejsce zwykłe wyciskanie siedząc nachwytem, którego nie robiłem już jakieś pół roku. (seria z 45 kg) http://www.youtube.com/watch?v=7BMIHf3QZ08&feature=youtu.be (regres z 22,5 kg+pierwsza seria łączona ćwiczeń następnych) [...]

Bo tutaj masz poukładane wszystko konkretnie pod diete i pod kazdy tydzien - po prostu pełen plan. Tak jak nalezy. Burząc jeden element - burzysz całościowy efekt. Takw skrócie. Do tego dodaj że to plany dla poczatujących i chcących uzyskac max spalania a nie ludzi (jak to ładnie ujał Tkos - zapożycze) myslących długofalowo.